Latihan kebugaran

  Latihan Kebugaran adalah aktifitas untuk meningkatkan dan pemeliharaan kebugaran jasmani.Untuk hasil maksimal diperlukan latihan sesuai prinsip prinsip yang benar serta nilai tanggung jawab, disiplin dan percaya diri.

Salah satu macam latihan kebugaran adalah lari 2,4 km. Fungsi lari 2,4 km adalah untuk mengetahui tingkat kesegaran jasmani seseorang. Kemudian teknik lari 2,4 km yaitu gerakan dilakukan dngan secara bertahap, awalnya dengan frekuensi lambat menuju frekuensi cepat.

tipsmelakukan lari 2,4 km :

• Sikap badan agak condong dengan sudut kurang lebih 10 derajat
• Tangan diayunkan beberapa sentimeter diatas pinggang
• Paha diangkat tidak terlalu tinggi
• Pendaratan kaki diawali dengan sisi luar kaki bagian tengah

Faktor-faktor Penting Dalam Lari 2,4 km

• Style tubuh yang terpadu sehingga gerakan lari secara kompak dan harmonis
• Stamina merupakan dasar kekuatan untuk menempuh jarak yang ditentukan
• Kecepatan merupakan cara utama untuk menempuh jarak dengan waktu seminimal mungkin
• Pertimbangan langkah merupakan suatu perasaan yang dapat mempertimbangkan langkah
• Kepemimpinan merupakan kepandaian pelari dalam penggunaan taktik dan strategi

Pelaksanaan lari 2,4 km
Bila dilakukan di lintasan lari :
 1. Start dilakukan ditempat start lari 400m sebanyak 6 kali putaran lapangan
 2. Finish ditempat pada saat start
 3. Cocokkan waktu yang ditempuh pelari stelah tes dengan label tes apakah mencukupi atau kurang

Bila dilakukan diluar lintasan lari:
 1. Dapat dilakukan dijalan yang rata yang memenuhi syarat
 2. Lakukan pengukuran dengan jarak 2,4km
 3. Cocokkan hasil dengan label tes

Lakukan latihan kebugaran dengan senang hati, agar hasil yang dicapai maksimal dan mendapatkan kesenangan.

Surabaya Clean and Green

Surabaya kota pahlawan ! Bukan hanya itu cap yang diberikan untuk kota Surabaya. Surabaya adalah termasuk sebagai kota metropolitan. Sudah tahu semua kan ? Lalu bagaimana pandangan kalian tentang kota metroplitan ? yang ada dipikiran kita pasti kota yang sibuk, kota yang banyak kendaraan lalu lintas,kota yang banyak mallnya, dan masih banyak lagi untuk menilai kota metropolitan.

Ya Surabaya banyak kendaraan bermotor, dan yang mendominasi adalah sepeda motor. Banyak sekali kendaraan bermotor, yang saya rasa setiap tahunnya semakin bertamnbah banyak. Dengan semakin banyaknya kendaraan bermotor, dampak yangterjadi adalah macet dan udara yang kotor. Taukah kamu ? Bahwa SUrabaya adalah koto yang menduduki peringkat pertama dengan udara terbersih di Indonesia. Bangga bukan ? :D

Ini disampaikan oleh Kementerian Lingkungan Hidup dalam pelayanan program Langit Biru (Blue Sky). Yang dinilai kualitas udara kota 'didasarkan pada empat pertimbangan utama. Empat parameter utama adalah lalu lintas manajemen, kualitas bahan bakar, hasil pemeriksaan kendaraan emisi dan kualitas udara di jalan-jalan utama setiap kota. Parameter tambahan lainnya, katanya, adalah upaya pemerintah daerah untuk mengurangi emisi dan perencanaan perkotaan kota-kota masing-masing.

Bagaimana tidak bersih udaranya, Surabaya juga mempunyai julukan kota seribu taman. Sejak pergantian walikota menjadi bu Risma yang nota bene adalah mantan kepala dinas pertamanan, kota surabaya menjadi hijau dengan didirikan banyak taman-taman di Surabaya.

Surabaya, mencetak indeks poin kumulatif 7,21, dipilih sebagai kota dengan kualitas udara terbaik dalam kategori metropolitan, diikuti oleh Medan, Sumatera Utara, di posisi kedua dan Jakarta Timur di urutan ketiga.

Saya sungguh bangga tinggal di Surabaya walaupun saya baru  hampur 10 tahun tinggal disini. Hampir separuh hidup saya tinggal di Surabaya. Menurut saya Surabaya adalah kota ternyaman yang pernah saya kunjungi.