Latihan kebugaran

  Latihan Kebugaran adalah aktifitas untuk meningkatkan dan pemeliharaan kebugaran jasmani.Untuk hasil maksimal diperlukan latihan sesuai prinsip prinsip yang benar serta nilai tanggung jawab, disiplin dan percaya diri.

Salah satu macam latihan kebugaran adalah lari 2,4 km. Fungsi lari 2,4 km adalah untuk mengetahui tingkat kesegaran jasmani seseorang. Kemudian teknik lari 2,4 km yaitu gerakan dilakukan dngan secara bertahap, awalnya dengan frekuensi lambat menuju frekuensi cepat.

tipsmelakukan lari 2,4 km :

• Sikap badan agak condong dengan sudut kurang lebih 10 derajat
• Tangan diayunkan beberapa sentimeter diatas pinggang
• Paha diangkat tidak terlalu tinggi
• Pendaratan kaki diawali dengan sisi luar kaki bagian tengah

Faktor-faktor Penting Dalam Lari 2,4 km

• Style tubuh yang terpadu sehingga gerakan lari secara kompak dan harmonis
• Stamina merupakan dasar kekuatan untuk menempuh jarak yang ditentukan
• Kecepatan merupakan cara utama untuk menempuh jarak dengan waktu seminimal mungkin
• Pertimbangan langkah merupakan suatu perasaan yang dapat mempertimbangkan langkah
• Kepemimpinan merupakan kepandaian pelari dalam penggunaan taktik dan strategi

Pelaksanaan lari 2,4 km
Bila dilakukan di lintasan lari :
 1. Start dilakukan ditempat start lari 400m sebanyak 6 kali putaran lapangan
 2. Finish ditempat pada saat start
 3. Cocokkan waktu yang ditempuh pelari stelah tes dengan label tes apakah mencukupi atau kurang

Bila dilakukan diluar lintasan lari:
 1. Dapat dilakukan dijalan yang rata yang memenuhi syarat
 2. Lakukan pengukuran dengan jarak 2,4km
 3. Cocokkan hasil dengan label tes

Lakukan latihan kebugaran dengan senang hati, agar hasil yang dicapai maksimal dan mendapatkan kesenangan.